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網球發球呼吸方法

2021-02-24 16:01:14來源:四海網綜合

  1、基本呼吸法。

  在一般運動和平常練球時,由于有充分的時間,為了調整運動機能,呼吸要慢而長。具體的呼吸時間長短的標準大約是:慢慢吸氣5秒鐘,再憋住氣,停止呼吸3秒鐘;然后慢慢拉長吐氣8秒鐘。這種基本呼吸法的原則是吐氣時間要比吸氣時間長。

  2、特殊情形呼吸法。

  在運動比賽中的關鍵時刻,如籃球的罰籃、足球的罰點球、網球的局點盤點時,由于沒有充分的時間采用基本呼吸法來調整自己的心理和情緒,所以就要縮短呼吸時間。具體做法是:慢慢吸氣3秒鐘,憋氣2秒鐘,慢慢吐氣6秒鐘。這種特殊情形呼吸法的原則是拉長吐氣,要保證吐氣時間約是吸氣時間的2倍。在網球比賽時的局點和盤點中采用這種呼吸法,可以確保發球或接發球動作的穩定性。

  3、雙重呼吸法。

  在特別緊張激烈的比賽中,如籃球比賽最后時刻的關鍵罰籃、足球比賽決定勝負的點球大戰、網球比賽最后的賽末點,以及在比賽中,當形勢非常不利,自己被對手打得暈頭轉向,不知所措,急需扭轉局面時,就需要采用“雙重呼吸法”。

  具體做法是:第一次大口深吸氣,緊接著再一次極力地盡可能吸氣,憋住呼吸,停止5秒鐘后,再一口氣持續地、深深地吐出去。這種雙重呼吸發的原則是:一定要第二次極力吸氣到極限為止,再持續、深深地吐氣,達到徹底放松身體的目的。

  4、揮拍擊球呼吸法。

  讓我們仔細觀察網球運動中的正反手底線揮拍與呼吸的配合,尤其在慢速球場上揮拍時,揮拍擊球的呼吸方式更加清楚、明了。

  揮拍擊球的向后引拍階段,是吸氣過程;揮拍到身體的最后位置,等待來球時,是憋氣、積蓄力量的過程;向前揮拍,是慢慢吐氣開始,直至擊中球的一瞬間,是盡力最大吐氣的時刻。為了幫助盡力吐氣,常常伴隨有各種叫喊聲。

  在擊球的瞬間,吐氣的時間長短、快慢,對擊球動作的穩定性有很大影響。所以,在吐氣階段,吐氣的速度依打球的速度而變化。打快速球時,吐氣要快;在以穩定的姿勢打慢速球時,吐氣則較慢。

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