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最快的減肥增肌方法

2021-02-28 06:40:03來源:四海網綜合

  1、飲食。

  (1)早餐:一杯淡鹽水(預防便秘),自己兌制的蜂蜜檸檬和水果,下午會喝酸奶。

  (2)午餐:保證每餐500克到800克食物,1/3主食,1/3蛋白類食品,1/3蔬菜。

  (3)晚餐:晚餐提前到3或4點,食物量300克到500克,晚餐后要運動所以以高蛋白易消化的為主,運動后補充蛋白,喝一盒低脂奶吃點豆干補充下。

  (4)其他:減肥階段我甚至油炸食物都沒放過,但要把持住量,偶爾吃多了不會胖,就像肥不是一天減的,脂肪也不是一天堆積出來的。那些要戒米面糖的減肥法,個人覺得不如正常飲食加運動效果好。一般我都是7點早餐,9點蜂蜜檸檬和水果,11點午餐,13點酸奶水果,15點晚餐,然后去健身,因為每隔倆小時都有東西吃,沒有太多貪吃的念頭,一般是17點健身,20點回來的時候會想吃東西,想想剛才兩個多小時的辛苦,如果吃了就白練了你還吃嘛,不吃就掉秤。

  2、運動。

  熱身慢跑10分鐘,然后拉伸大腿內外側三面,還有小腿,熱身完了就去器械區做力量,器械完了趁熱去跑步,我通常跑60分鐘,然后繼續拉伸,拉伸完了做腹肌訓練;偶爾游泳放松下。多多增肌來增加代謝吧,這樣保持起來相對容易,女生不要擔心練出大塊頭,除非你用雄性激素太高,否則增肌會讓女生線條更加好看。

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