運動健身 四海網

健身過程步驟

2021-02-28 18:41:17來源:四海網綜合

  1、熱身。

  為確保安全,一般在健身鍛煉前要先做一段熱身鍛煉,熱身運動的主要目的是輕微加快心跳。它有兩個好處:能提高身體主要部位的體溫;能使更多的血液(氧氣)流向肌肉,從而為身體進行更劇烈的活動,作好準備輕微活動后的伸拉運動會使筋腱更靈活。

  2、拉伸。

  拉伸運動能增加肌肉的活性,使肌肉以后能快速投入到運動中;增加肌肉延展性,減少運動中的拉傷、撕裂;增加關節的活動范圍,提高動作的質量;增加柔韌度,緩解肌肉酸痛。簡單說,想要更好得運動,拉伸放松是必不可少的!時間保持在5分鐘左右。

  3、器械運動。

  健身房里有很多器械。有固定器械、啞鈴、杠鈴等重自由器械,而且很復雜,對于初到健身房的朋友來說,根本不知道如何下手。

  初級健身者:力量練習時,應該以器械訓練為主,自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡,比較容易掌握,肌肉群會比較有感覺。

  一般健身者:可以首先進行20~45分鐘力量練習,然后進行20~45分鐘的有氧訓練,總體健身時間控制在1小時左右。

  4、放松。

  健身運動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環,加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。健身后應該進行一些低熱量的活動,例如慢步走走,做做幾節放松體操,或者簡單深呼吸,促使四肢血液回流心臟,以利于還清“氧債”,加快恢復體能、消除疲勞。

  5、補充營養餐。

  一般在運動完之后應補充一小餐。主要補充少量蛋白質、高升糖指數的碳水化合物、礦物質等,增肌者:健身1個小時左右要吃一頓正餐,減肥者及女性健身者:也應適當補充熱量。

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