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網球訓練方法與技巧

2021-02-28 19:21:03來源:四海網綜合

  1、從底線對打開始

  很多人平日里練球總是從小場地對打開始,找到感覺后再退到底線對打,等充分活動開了怎么也得用半個小時。在業余比賽時,很少有額外的場地給大家熱身,碰到通情達理的裁判,賽前會讓你有5分鐘的練習;急性子的,讓你隨便掄幾拍子、發兩個球就開始比賽了。可想而知此時根本沒有進入比賽狀態,即便你之前已經做了伸展、慢跑,那對球也是很陌生的。既然業余比賽是這樣的,那么,在平時練習要從底線對打開始,強迫自己用最短的時間適應場地、對手和球。之后如果有需要,可以有針對性的進行小場地的斜線對拉練習。

  2、忘掉下手發球

  能打比賽的業余球員應該都是用上手發球,下手發球的那基本還沒有“脫貧”,在此不談。我打網球數載,很少看到有人專門抽出時間練習發球,尤其是二發,以至比賽中雙誤頻頻。或許對于昂貴的網球場地費來說,這樣有點奢侈。其實沒有關系,我有好辦法:大家在平時進行對打練習,第一拍不要下手發球,用上手給對方發到位就可以了。這樣不但練了發球,同時能夠糾正發球后不做準備動作的惡習,對方也練習了接發球,省時又省力。

  3、不要總是站在底線中間練習

  很多人抱怨自己移動緩慢,腳下不靈活。比賽時,不是跑不到位擊球就是無法及時回位。那就一定要在平日,多進行移動擊球練習,只要是界內球就要追,多追幾次總會有提高。要知道,比賽時誰也不會好心往你跟前喂球,平日里練的多了,比賽時也就會跑了。

  4、給自己制造心理壓力

  這一點我認為是練習中最重要的。對一些業余球員進行調查,在比賽中,能把平日練習的水平發揮出多少,相信絕大多數人不會超過70%,很多人連一半都發揮不出來。我們日常練習,大多是在沒有壓力的情況下,大量的、固定線路的多球練習,可這樣多少有些磨洋工,雖說量變可以引起質變,但網球不同于其它體育項目,訓練和比賽是完全兩種不同的感覺,這些大都是因為心理因素造成的。所以一定要在練習時給自己進行有壓力的練習,制造比賽的氛圍。例如,連續10個二發練習,一個失誤做10個俯臥撐,兩個失誤做20個,以此類推。

  5、苦練中場球

  緊張的不只是你,還有你的對手。業余比賽中,因為大家都不太敢發力,最常出現的就是“中場菜球”和“網前點心”。然而,處理中場球經常丟分的人不在少數。平日練習,大家都站在底線猛抽,出現中場球也懶的向前移,等兩跳后再打,并且缺少旋轉。久而久之形成習慣。比賽中處理中場球,必然出現腳步不到位,不是出界就是下網的情況。

  6、多去體會球的不同旋轉

  業余網球圈里有很多怪才,專門以奇招、怪招制勝。切削大師們千其百怪的旋轉簡直讓人頭暈目眩,如果在比賽前沒有接觸過他們獨有的下旋,上旋,側懸,那么,可能在你適應其球路時,比賽也已經結束了。所以大家要像乒乓球運動員那樣學會對付各種旋轉。至于如何練習,《網球》雜志以前登過,翻出來看看,在此就不多做介紹了。

  7、穩定勝于一切

  雖然很多書上已經無數遍的說過穩定性的重要性了,但我還是要強調一下,打網球是腦力勞動,僅靠四肢力量是無法取得好成績的。請不要在練習中閉著眼睛亂掄了,網球不是比誰把球打的更遠的運動,要多進行相持球練習。平擊也好,上旋也好,只要能在比賽中,把大多數的球打到對方底線附近,你就是一個可怕的對手。

  8、不要逃避你的弱項

  大多業余球員有自己明顯的弱項,例如常見的反手技術,很多人只會削過去或碰過去,不會進攻,經常在比賽中被對手反復打擊而無可奈何。既然這樣,平時為什么不去多練,而還是側身用正手打反手位的球。書到用時方恨少,事非經過不知難。A拉發球得分。

  9、面向陽光練習發球

  很多人在進行發球練習時,總是背對太陽。然而在比賽中,單數局換邊,總會有發球局是面向太陽的。這種情況僅僅靠遮陽帽是沒有用的。在平時,就要經常在太陽刺眼的條件下練習發球,一定要學會向前拋球和向側拋球,只有這樣才能應付太陽帶來的麻煩。

  10、練習時記得記分,比賽時才能忘掉比分

  網球比賽是以比分定輸贏的。很多業余選手在比賽過程中,一到關鍵分就緊張,很難發揮出應有的水平。任何練習都能以比賽的形式進行,無論是與同伴還是自己,都可以設定一個比分規則,爭取打好每一分,珍惜每一次擊球。這樣可以讓練習變的緊湊,更有質量和效率。在比賽的時候,也可以當作平時練習一樣來打,習慣了比分是網球的一部分,會提高心理承受能力。

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