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游泳蹬漂技巧

2021-02-28 21:23:33來源:四海網綜合

  1、收腿

  屈膝收腿,收腿時力量要小,將腳跟向臀部靠攏,小腿盡量貼近大腿,收腿時最好處于大腿投影面之內,這樣可以盡可能地減少收腿阻力;收腿結束后最佳位置,是小腿差不多于水平面垂直,腳掌接近水平面,兩膝與肩部差不多同寬。

  2、翻腳

  這動作可以說是整個腿部動作中最為關鍵的一個,它可以直接影響到蹬腿的效果;勾起腳板,腳底朝上,腳尖向外,雙腳外翻,使腳和小腿內側對著蹬水方向,在后面看起來就像個英文字母“W”,這樣做可以充分發揮蹬水的力量,創造更好的前進推力。

  3、蹬夾水

  說白了就是一個由屈腿到伸直的過程,甚至腳板都要伸直;蹬水時候,由腰部和大腿發力,以小腿和腳底向外蹬水,直到雙腳甚至位置差不多與肩同寬的時候,伸直腳板,用力夾水,直到雙腳并攏伸直;整個過程中蹬水夾水是圓滑連續的,沒有那么明顯的分開步驟,盡量要控制好腳板的伸直時間,在蹬水中過早伸直,會嚴重影響推進速度,過慢又會加大水阻力,拖慢速度。

  4、并攏滑行

  雙腳并攏伸直后,自然滑行,一般是1到2秒的時間。

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