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嚴格馬拉松訓練方法

2021-02-28 21:24:44來源:四海網綜合

  1、每次進行跑步之類我們要做好熱身運動,最少10分鐘左右。對身體的各個部位進行放松,尤其是對腿部進行拉伸,做一些簡單熱身運動。如果不知道怎么做,可以去網上搜索有很對類似的視頻。

  2、跑馬拉松需要循環漸進,我們訓練時候不要一下子跑太多,不然身體吃不消。我們需要規定目標,比如這周每天跑10公里,下周就每天跑15公里,依次遞增,讓身體有一個適應的過程。

  3、每次訓練的時候我們也要注意速度,前期保持勻速,讓自己呼吸慢慢的調整。后期的話就可以慢慢的加速,讓自己慢慢適應跑步的速度。

  4、我們跑步時候帶一個計步器,針對自己所跑的路程和時間做一個記錄和比較,每天重復然后一段時間進行比對,查看自己是否進步了。

  5、馬拉松的訓練一周最少要做3-4次,每天跑那么多我們的腿也受不了,我們要勞逸結合。覺得累了就休息,讓自己腿部肌肉放松以免拉傷。

  6、我們做馬拉松訓練最好找一個比較空曠的地方,路面比較平整,行人和車輛少,這樣訓練起來效果會更好。

  7、裝備也是很有必要的,準備衣服和鞋子,一雙好質量的跑鞋,對于我們訓練也是很總要的。其次衣服要選擇吸汗速干衣,穿起來舒服。

  8、跑完之后我們也要就那些熱身,不要一下子突然停下來。讓自己慢慢的停下來,然后拉伸,部給小腿部位按摩之類,對身體各個部位進行放松。

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