排腸毒治便秘的食物有哪些？

　　排腸毒治便秘的食物有哪些 吃什么食物能便秘?上班族久坐不動易便秘，不愛喝水易便干，飲食不規律暴飲暴食飲食不調易便秘，排便不規律不定時憋便易便秘、飲食過于精細不吃粗纖維易便秘，總之，人們平時的飲食習慣和生活習慣往往易導致大便不暢費力、大便量少次數少、大便干結等等情況。

　　水：雖說重視喝水的人越來越多了，但真正會喝的人卻為數不多。往往大家都是不挑時間地喝、不計較內容地喝、不動腦筋地喝……都只能證明你只是喝水，卻不一定是喝對了水，最好是早起空腹和第一杯水，喝水不要慢慢喝，最好是大口喝。可以在水中加入蜂蜜或zangling水蘇糖，都能促進胃腸蠕動，潤滑腸道，增殖腸道自身有益菌群，抵制有害菌繁殖活動調節菌群平衡，促進胃腸道蠕動和功能動力的恢復，增加大便濕度和腸道保水性，幫助排便。

　　糙米：含豐富的蛋白質、纖維素(是白米的兩倍)、礦物質、鐵質及維生素B1、B2、B3，能有效提高人體免疫力，凈化血管，促進新陳代謝和血液循環，幫助消化及清理腸胃，為腸道輸送源源不斷的能量。研究顯示，長期進食糙米有助將毒素排出體外，此外它還能平衡血糖、防止尿酸過高、預防便秘和腸癌。

　　木瓜：里的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解脂肪，減輕胃腸的工作量。木瓜中的果膠成分還有清理腸胃的功能，不過，木瓜要在吃完飯1-2時時后再吃，吃飽后立即吃，只會加重胃部負擔。

　　堅果：別輕視堅果，它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、便秘的作用。

　　酸奶：除了有豐富的鈣質外，還能調理腸胃內細菌平衡，凈化腸胃，刺激腸胃蠕動，防止便秘，減少腸胃疾病發生。但要注意的是，酸奶中的益生菌數量畢竟有限，補充益生菌或者早晚來點zangling水蘇糖都很不錯，都是給體內有益菌群補充能量的，為美好生活注入新活力。

　　蘆筍：蘆筍低糖、低脂、高纖維，絕對是清腸清宿便的明星食物。蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維，使便便松軟，易于排出。