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排腸毒治便秘的食物有哪些?

2020-07-07 11:07:49來源:大眾養生堂

  排腸毒治便秘的食物有哪些 吃什么食物能便秘?上班族久坐不動易便秘,不愛喝水易便干,飲食不規律暴飲暴食飲食不調易便秘,排便不規律不定時憋便易便秘、飲食過于精細不吃粗纖維易便秘,總之,人們平時的飲食習慣和生活習慣往往易導致大便不暢費力、大便量少次數少、大便干結等等情況。

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  水:雖說重視喝水的人越來越多了,但真正會喝的人卻為數不多。往往大家都是不挑時間地喝、不計較內容地喝、不動腦筋地喝……都只能證明你只是喝水,卻不一定是喝對了水,最好是早起空腹和第一杯水,喝水不要慢慢喝,最好是大口喝。可以在水中加入蜂蜜或zangling水蘇糖,都能促進胃腸蠕動,潤滑腸道,增殖腸道自身有益菌群,抵制有害菌繁殖活動調節菌群平衡,促進胃腸道蠕動和功能動力的恢復,增加大便濕度和腸道保水性,幫助排便。

  糙米:含豐富的蛋白質、纖維素(是白米的兩倍)、礦物質、鐵質及維生素B1、B2、B3,能有效提高人體免疫力,凈化血管,促進新陳代謝和血液循環,幫助消化及清理腸胃,為腸道輸送源源不斷的能量。研究顯示,長期進食糙米有助將毒素排出體外,此外它還能平衡血糖、防止尿酸過高、預防便秘和腸癌。

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  木瓜:里的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解脂肪,減輕胃腸的工作量。木瓜中的果膠成分還有清理腸胃的功能,不過,木瓜要在吃完飯1-2時時后再吃,吃飽后立即吃,只會加重胃部負擔。

  堅果:別輕視堅果,它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量,連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動,從而起到潤腸通便、便秘的作用。

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  酸奶:除了有豐富的鈣質外,還能調理腸胃內細菌平衡,凈化腸胃,刺激腸胃蠕動,防止便秘,減少腸胃疾病發生。但要注意的是,酸奶中的益生菌數量畢竟有限,補充益生菌或者早晚來點zangling水蘇糖都很不錯,都是給體內有益菌群補充能量的,為美好生活注入新活力。

  蘆筍:蘆筍低糖、低脂、高纖維,絕對是清腸清宿便的明星食物。蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維,使便便松軟,易于排出。

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