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腹脹便秘是什么原因怎么治療 教你飲食調節法

2020-07-11 11:34:27來源:大眾養生堂

  腹脹便秘是什么原因怎么ZL?教你飲食調節法!腹脹便秘飲食吃什么能幫助通便排便呢?有朋友跟我說近來吃東西后就會出現腹脹的情況,而且大便難解不說還很干好幾天不大便,有便秘的跡象,這要怎么辦才好,發生了腹脹便秘真是相當煩人,而你是否知道腹脹便秘的解決方法呢?腹脹便秘如何才能迅速排便,腹脹便秘怎么辦?

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  多喝水,會喝水

  每天補充大量的水,要會喝水,大口喝,特別是每天早晨喝一杯淡鹽水或蜂蜜水對于ZL便秘有非常好的作用。

  溫馨提示:喝水時,如果在水中加入益生菌或者益生元類,能夠快速增殖胃腸道內有益菌群,抑制有害菌繁殖和活動,保持胃腸道菌群平衡,促進胃腸蠕動推送大便,改善便秘、腹脹以及胃腸道功能!

  多吃粗糧,飲食清淡

  不要吃得過分精細,太精細的食物會讓大便量減少,胃腸動力不足蠕動慢,很易產生便秘的。所以,適當的吃點粗糧高纖維食物,比如:土豆、玉米、南瓜、紅薯等,或是粗纖維蔬菜:芹菜、韭菜、菠菜等,都能夠促進胃腸蠕動,增加大腸保水性,促進排便緩解便秘的。

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  再一個就是注意日常飲食要清淡,不要吃辛辣刺激的食物,也不要吃油炸油膩生冷的食物,不喝咖啡濃茶不喝酒。三餐規律,不要暴飲暴食狼吞虎咽。咱們也可以日常喝酸奶,補充益生菌或者早晚來點zangling水蘇糖都很不錯,都是給體內有益菌群補充能量的,為美好生活注入新活力。做到以上幾點,是可以幫助緩解便秘的。

  推薦大家喝這款粥來改善便秘:

  【紅薯粥】:

  ①紅薯洗凈去皮,切成一寸長,五分厚的小塊備用。小米淘凈備用。

  ②小米、紅薯放入鍋內,加清水適量,用武火燒沸后,轉用文火煮至米爛成粥。每日2 次,早、晚餐服用。

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  多鍛煉,注意休息和情緒

  適當的鍛煉,對緩解便秘促進胃腸蠕動很有幫助,尤其是做一下腹部按摩也能幫助大腸蠕動。再比如快走30分鐘,或者是做一下健身操,都能促排便的。還要注意不熬夜,多休息,按時規律作息很重要,休息不好或不規律,胃腸會受到影響,會加劇便秘。心情對胃腸的影響作用還是蠻大的,情緒不好、壓力大也會造成便秘等腸胃問題。

  除了飲食調理之外,更多的是日常生活中要注意的問題,不管是作息還是情緒,都會對我們的腸胃有影響的,所以要時刻養護腸胃,你的胃才會對你好。

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